Jak zatočit s bolestí zad?

Bolest zad trápí téměř každého z nás. Z postele ráno nemůžeme vstát, sehnout se a zavázat tkaničky je nadlidský výkon. A co teprve, když vás chytí houser? Přinášíme vám pár rad, co dělat, když vás chytnou záda.

Bolest zad se dělí do skupin podle toho, která část zad vás bolí. Krční páteř? Hrudní páteř? Bederní páteř? Dalším důležitým faktorem pro léčbu je také to, zda se jedná o akutní bolest, nebo chronickou.

Bolesti zad se projevují mnoha způsoby. Od obyčejné bolesti přes ostrou bodavou bolest k bolesti vystřelující do nohou. Někdy je bolest tak silná, že se člověk nemůže vůbec hýbat ani stát.

Návrat k předkům

Naši praprapraprapředkové lovili zvěř, pěstovali plodiny, získávali oheň, žili ve skupinách a začali chodit „po zadních“. Naše páteř se tomu přizpůsobila. Pak ale přišla průmyslová revoluce, lidé se stěhovali do měst, začali pracovat v továrnách a kancelářích.

Od věčného pohybu jsme přešli víc k sedavému způsobu života. K tomu přispěla i auta a nedávno také počítače. Z aktivního člověka jsme se stali do jisté míry lenochy. Pohodlí je pro nás nade vše.

Bolest zad

Trápí stále víc lidí, patří k nejrozšířenějším civilizačním chorobám. Může za to špatné držení těla, stres, nadváha, sedavé zaměstnání, jednostranná aktivita. Abychom ale nebyli nespravedliví, bolest zad může vzniknout i důsledkem prochladnutí, úrazu nebo mohou souviset s nějakým onemocněním.

Bolavá záda trápí i děti

Bohužel, bolest zad není jen výsadou dospělých. Objevuje se stále více dětí, především školáků, s vadným držením těla. Z nedostatku pohybu dochází u dětí k jednostrannému zatížení, poruchám statiky páteře nebo i plochým nohám.

Kromě jednostranného zatížení jsou určitě na vině i těžké aktovky, nošení batohů, sezení v nevyhovujících lavicích a nedostatek pohybu. Děti by měly sportovat. Ale pozor. Problém může nastat i při orientaci na jeden jediný sport. Je třeba procvičovat a posilovat celé tělo, ne pouze jednu jeho část.

Jak předcházet bolesti zad?

Bude to znít jako klišé, ale důležitý je zdravý životní styl. Kromě toho posilování svalů kolem páteře, dobré postavení a vyváženost.

Na co si dát pozor?

• Výběr správné matrace. Spánkem totiž strávíme víc než polovinu našeho života. Ideální je matrace ze studené a paměťové pěny.
• Dbejte na podporu zad vleže
• Po probuzení se protáhněte v posteli dřív, než vstanete. Pak se natočte na bok, nohy dejte dolů z postele, opřete se o ruku a zvedněte do sedu. Nikdy se nezvedejte do sedu z lehu na zádech.
• Kdo většinu dne sedí u počítače, měl by si pořídit vhodnou židli. Ideálně balanční, která je opatřena výkyvným sedátkem na pružině. Kolena by měla být o něco níž než zadek, chodidla by měla celá spočívat na zemi.
• Pozor na nesprávné zvedání těžkých předmětů. Postavte se k nim vždy tak, abyste po celou dobu zvedání mířili jedním směrem.

Jak bolest zad léčit?

Pokud vás bolest zad přepadne po nadměrné zátěži nebo jste dělali něco neobvyklého, dopřejte si klid. Bolest můžete potlačit pomocí léků označovaných jako myorelaxancia. Podle závažnosti navštivte lékaře, který může nařídit klid na lůžku.

Kromě léků v tabletkách můžete vyzkoušet také lokální léky ve formě mastiček a gelů s obsahem účinných látek. Úlevu mohou přinést nejen hřejivé gely, ale i náplasti s obsahem analgeticky a protizánětlivě působících látek.

Působení tepla dokáže zázraky

Prastará technika, která přináší úlevu i dnes. Zajděte si do infrasauny, přiložte na bolavé místo hřejivý polštářek, vyzkoušejte hřejivé náplasti nebo zábal.

Léčba teplem se osvědčuje jak při léčbě chronických bolestí, tak na ztuhlé svalyJe ale třeba ji správně aplikovat. Zapomeňte na ni, pokud vás trápí:

• Otoky
• Hematomy a podlitiny
• Na otevřenou ránu
• Zanícená kůže
• Diabetes.

Když odezní akutní fáze, je vhodná rehabilitace. Vyhněte se rizikovým pohybům, zádům dopřejte lehké cvičení a suché teplo. Předejdete tak přechodu v chronickou bolest.

Co by doporučily naše babičky?

Babičky si vždy ví rady. Co doporučí každému, koho bolí záda?

• Dostatek pohybu
• Koupel z rozmarýnu
• Třezalkový olej
• Masáž lopatek – pokud nemáte nikoho, kdo by vám je rozmasíroval, stačí se postavit ke dveřím a masírovat je o dveřní rám